تُوشك الولادة على الانتهاء، والطفل بين يديك - ولكن ماذا يحدث لقاع الحوض وبطنك؟
تشعر العديد من النساء أن البطن لا يعود إلى ما كان عليه، أو أن المثانة أضعف، أو أن هناك شعورًا بالثقل في منطقة المهبل.
من المهم أن تعرفي: هذا أمر شائع ومفهوم وقابل للحل بتوجيه صحيح.
ما مدى شيوع هذا الأمر؟؟
ستشعر كل امرأة تقريبًا بتغير ما في منطقة الحوض بعد الولادة، ولكن هناك ظواهر يجب التعرف عليها:
🔸 1 من بين كل 3 نساء ستواجه صعوبة وظيفية في قاع الحوض بعد الولادة
قد تشمل الأعراض:
✔️ تسرب البول عند المجهود – السعال، العطس، الضحك، القفز
✔️ صعوبة في التحكم – الحاجة إلى المرحاض كل ساعة تقريبًا
✔️ إلحاح في التبول – يجب الذهاب الآن! ويصعب التحكم
✔️ شعور بالثقل أو الضغط في المهبل
✔️ هبوط أعضاء الحوض
هذه ليست أقدارًا لا مفر منها، وليست مخصصة "للتلاشي من تلقاء نفسها". يمكن تقويتها وإعادة تأهيلها واستعادة السيطرة عليها.
قاع الحوض والبطن – الفريق الذي يعمل معًا
قاع الحوض لا يعمل أبدًا بمفرده.
إنه جزء من نظام استقرار يعمل جنبًا إلى جنب مع عضلات البطن العميقة.
ولذلك:
إذا شعرتِ أنكِ لا تستطيعين تقوية بطنكِ، فهناك احتمال أن يكون الاتصال بين عضلات البطن وقاع الحوض غير سليم، أو أن هناك انفصالًا عضليًا في البطن.
لتقوية صحيحة، يجب فحص ما يحدث في النظامين معًا.
كيفية تقوية قاع الحوض بعد الولادة؟
💡 يمكن البدء بالفعل بعد 48 ساعة من الولادة، حتى بعد الولادة القيصرية (إذا لم يكن هناك ألم غير طبيعي).
🩷 التمرين الأساسي:
تقلص لطيف كما لو أنكِ تتحكمين في التبول
✔️ الاحتفاظ به لمدة 6 ثوانٍ على الأقل
✔️ التكرار 30 مرة في اليوم
يوصى بتنويع الأوضاع:
👉 الاستلقاء ← الجلوس ← الوقوف (تدريجيًا)
وفقًا للعرض – هكذا يتم ذلك بشكل صحيح
💦 تسرب البول عند المجهود؟
أضيفي انقباض + حركة:
✔️ انقباض قاع الحوض ثم القرفصاء
✔️ انقباض ثم رفع البطن
بهذه الطريقة يتعلم الدماغ تنشيط العضلات أثناء المجهود الحقيقي.
⏱️ صعوبة في التحكم في التبول؟
أطيلوا مدة الانقباض تدريجياً:
✔️ الوصول إلى -10 ثوانٍ انقباض متواصل
⚖️ هل تشعرين بالثقل في المهبل أو تشكين في وجود هبوط؟
بالإضافة إلى التقوية، أضيفي أيضًا أوضاع استرخاء:
✔️ وضعية الهرم
✔️ الاستلقاء مع رفع الساقين على الحائط
خاصة عند الشعور بالثقل.
تجنبي الضغط المستمر في المرحاض وتجنبي الإمساك.
🩺 فحص احترافي – توصية لكل امرأة بعد الولادة
أوصي كل امرأة بعد الولادة بزيارة أخصائية العلاج الطبيعي لقاع الحوض.
في الفحص ستحصلين على:
🔹 تشخيص يدوي ولطيف لقاع الحوض
🔹 فحص الاتصال بين البطن وقاع الحوض
🔹 تكييف تمرين شخصي تمامًا لاحتياجاتكِ
🔹 علاج لأعراض مثل التسرب، الثقل، الهبوط، أو فقدان السيطرة
التمرين الصحيح يبدأ بالتشخيص الصحيح.
💗 هل ترغبين في التطبيق خطوة بخطوة في المنزل؟
لقد أنشأت خصيصًا لكِ دورة رقمية كاملة لتقوية قاع الحوض والبطن بعد الولادة، والتي تمنحكِ:
🌸 برنامج تمرين عملي ومنهجي
🌸 شروحات واضحة وسهلة الفهم
🌸 تمرين مخصص للتسرب، الثقل، الهبوط، الإلحاح، والانفصال
🌸 تقوية عميقة، دقيقة وآمنة
🌸 العودة إلى السيطرة، الثقة والراحة في جسدكِ
🔗 للانضمام إلى الدورة:
https://birth.nettaphysio.co.il/pelvicfloor
يمكن لجسدكِ أن يعود إلى وظيفته الكاملة — بكل متعة، وسيطرة وثقة
لا داعي للاستسلام أو التجاهل أو انتظار "أن يزول من تلقاء نفسه".
بتوجيه صحيح — يتقوى، يستقر ويعود ليكون ملككِ بالكامل.
أنا هنا لأي سؤال 💗
📸 https://www.instagram.com/netta_tzemach/
نيتا تسيمح – أخصائية علاج طبيعي لقاع الحوض والعظام حول الحمل وما بعد الولادة 💗✨
