تغذية الأم المرضعة
يحتوي حليب الأم على جميع العناصر الغذائية الأساسية للرضيع بجرعات متوازنة وصحيحة، وبشكل سهل الهضم والامتصاص. يعمل جسم المرأة بطريقة رائعة وينتج حليبًا هو الغذاء الأنسب لطفلك. يستثمر الجسم طاقة كبيرة في عملية إنتاج الحليب، والسعرات الحرارية الموجودة في الحليب نفسه تأتي منك أيضًا.
الأم المرضعة - نباتية أو نباتية صرفة: نقص فيتامين B12 هو الأكثر شيوعًا لدى النباتيين والنباتيين الصرف. يمكن أن تسبب الكميات المنخفضة من فيتامين B12 ضررًا عصبيًا، ولذلك يُنصح بتناول مكمل غذائي بانتظام، خاصة أثناء الحمل والرضاعة. بالإضافة إلى ذلك، يمتص الحديد من المصادر النباتية بشكل أقل فعالية من الحديد الحيواني، لذلك يجب التحقق أثناء الحمل وبعد الولادة من أن الأم المرضعة لديها مخزون كامل وتناول المكملات الغذائية وفقًا لذلك.
توصية: مشروب غني بالسبانخ والقراص والتوت بعد الولادة. غني بالحديد ويدعم انكماش الرحم ليعود إلى حجمه الأصلي بعد الولادة.
لا تؤثر تغذية الأم المرضعة على كمية الحليب المنتجة حتى عتبة معينة من السعرات الحرارية، حيث يمكن أن تتأثر كمية الحليب إذا كانت أقل من هذه العتبة. أظهرت الدراسات التي أجريت حول العالم في مجتمعات نسائية متنوعة أنه لا يوجد فرق تقريبًا في إنتاج الحليب بين امرأة في العالم المتقدم والعالم النامي. بناءً على هذه الدراسة، تم تحديد التوصية بعدم النزول عن 1500 سعرة حرارية يوميًا للمرأة المرضعة.
التغذية هي مصدر لجميع المواد في أجسامنا، وبالتالي لإنتاج حليب الأم. تغذية الأم المرضعة لا تؤثر تقريبًا على نسبة الدهون في حليب الأم، والتي تتراوح في المتوسط بين 2.2-6.2 بالمائة، لكنها تؤثر على نوع الدهون في الحليب. كلما كانت تغذية الأم غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة، أي الأحماض الدهنية النباتية، كلما كان حليب الأم الذي يتلقاه طفلها غنيًا بهذه الأحماض الدهنية أيضًا. النساء اللاتي يستهلكن أحماضًا دهنية مشبعة ودهونًا متحولة، ستكون كمية هذه الأحماض الدهنية أعلى في الحليب الذي يتلقاه أطفالهن.
تنويع الألوان، القوام، والتركيبات قدر الإمكان. كربوهيدرات معقدة، حبوب كاملة، بقوليات، دهون نباتية وبروتين عالي الجودة. خططي لغذائك لعدة أيام مقدماً، خاصة بعد الولادة، فهذا يساعد ويسهل البداية عندما تكون الكثير من الأمور غير منظمة وغير سلسة. فضلي الفاكهة، السلطات، الأطباق المطبوخة أو الحساء الجيد على الكعك والمعجنات. بالطبع، لها أيضًا مكانة مهمة، لكن كما أقول دائمًا، كل شيء بتوازن.
شاني فينيرسكي وفانر - مرافقة النساء بعد الولادة - دولا بعد الولادة، مرشدة رضاعة طبيعية وأخصائية تغذية طبيعية.
