العلاقة بين آلام الظهر بعد الولادة وعلبة المشروبات الغازية

ترتبط آلام الظهر بعد الولادة وعلبة المشروبات الغازية ببعضها البعض من خلال مبدأ فيزيائي مثير للاهتمام حول الاستقرار الهيكلي. على الرغم من أن هذه المقارنة قد تبدو مفاجئة، إلا أنها توفر نظرة عميقة على سبب آلام الظهر بعد الولادة وأهمية إعادة التأهيل المناسبة.

أنا تمار ماؤور، أخصائية علاج طبيعي متخصصة في علاج النساء في سن الإنجاب في إعادة التأهيل العظمي وقاع الحوض، ويسعدني أن أشاركك السبب الرئيسي لآلام الظهر بعد الولادة وما يمكنك فعله لتخفيفها اليوم.

هيكل العلبة

تعتبر علبة المشروبات الغازية معجزة هندسية. على الرغم من جدرانها الرقيقة، إلا أنها قادرة على تحمل وزن كبير بفضل الضغط الإيجابي الموجود بداخلها. يكاد يكون من المستحيل سحق علبة مغلقة. ومع ذلك، بمجرد وجود ثقب صغير في جدار العلبة، يمكن سحقها بسهولة - يتم تحرير الضغط الداخلي، ويفقد الهيكل بأكمله استقراره.

جسمك كنظام ضغط

بطريقة مشابهة للعلبة، يتكون مركز جسمك أيضًا من هيكل عظمي صغير - يشمل العمود الفقري والقفص الصدري (فقط!) ويعتمد على العضلات بشكل شبه حصري لتوليد الضغط والحفاظ على استقرار وقوة الجسم كله.

يجب أن تعمل العضلات في مركز الجسم وتعمل بتآزر مثالي معًا:

• من الأعلى - الحجاب الحاجز

• من الأمام - عضلات البطن

• من الخلف - عضلات الظهر

• من الأسفل - قاع الحوض

عندما تعمل كل هذه العضلات بشكل صحيح، فإنها تخلق "برميل ضغط" طبيعي يوفر الدعم للعمود الفقري. يعمل هذا الضغط كـ "حزام استقرار داخلي" يساعد في تثبيت فقرات الظهر وتقليل الحمل عليها أثناء الحركة وحمل الأوزان.

كيف تتأثر عضلات البطن الأساسية بالحمل والولادة؟

أثناء الحمل، تطول عضلات وسط الجسم تدريجياً نتيجة لنمو الرحم، مما يجعل من الصعب عليها الانقباض مرة أخرى ويسبب بالضرورة ضعفاً. بالإضافة إلى ذلك، فإن الضغط داخل البطن كبير ويشكل تحديًا لعضلات وسط الجسم.

في الولادة المهبلية، تتمدد عضلات قاع الحوض بطريقة لم تتمدد بها من قبل، للسماح للطفل بالخروج من قناة الولادة، ويحدث كل هذا في وقت قصير نسبيًا (يختلف من دقائق إلى بضع ساعات). مباشرة بعد ذلك، يجب أن تنقبض مرة أخرى لتعمل في إغلاق العضلات العاصرة ورفع أعضاء البطن.

في الولادة القيصرية، يخرج الطفل عبر جدار البطن. في العملية الجراحية، يتم فصل النسيج الضام، وهو نسيج يربط بين جانبي العضلة المستقيمة البطنية.

ماذا يحدث بعد الولادة؟

يحتاج وسط الجسم إلى إعادة تأهيل بسبب ضعف العضلات، كما أن الضغط داخل البطن في الأشهر الأولى بعد الولادة لا يزال مرتفعًا كما هو الحال في الحمل ويشكل تحديًا لوسط الجسم من خلال إضافة حمل من الداخل. بالإضافة إلى ذلك، فإن التحديات الجسدية في رعاية طفل جديد انضم إلى الأسرة هائلة - الرفع المتكرر، الرضاعة في أوضاع صعبة، قلة ساعات النوم، والنوم في أوضاع غير مثالية - تزيد من الحمل على العمود الفقري الذي يفتقر بالفعل إلى الدعم الكافي. إذا أضفنا الرغبة في العودة إلى شكل الجسم قبل الحمل والعودة إلى التمارين المكثفة، فهذا يعني المزيد من الحمل على النظام الذي يتعافى.

أهمية الجمع بين مركز جسم يتعافى ونشاط مكثف:

• دعم أقل للعمود الفقري - تمامًا مثل العلبة المثقوبة، يفقد الجسم آلية الدعم الداخلية.

• زيادة الحمل على الفقرات والمفاصل - تحمل فقرات العمود الفقري والأقراص بينها حملاً أكبر.

• أنماط الحركة التعويضية - يطور الجسم أنماط حركة غير فعالة للتعامل مع عدم الاستقرار.

ماذا يمكنك أن تفعل؟

بناء سلم تحميل تدريجي قدر الإمكان، سواء في الأمومة أو في التمارين:

في الأمومة وفي الأنشطة اليومية - الاستعانة (!) قدر الإمكان، وكل يوم القيام ببعض الشيء.

في التمارين - التعامل معها بهدوء وأن تكوني متواجدة مع ما هو مناسب لجسمك اليوم.

أنا أول من يشجع على ممارسة التمارين بعد الولادة، وكذلك التنزه بالعربة أو بحمالة الأطفال مع الرضيع - لا يوجد متعة كهذه! وقد أكون غريبة الأطوار، لكنني كنت أعد الأيام لانتهاء نفاسي، كنت أتوق بشدة للقاء جسدي مرة أخرى. ومع ذلك، أشجعك على بناء ذلك تدريجياً وكل يوم القيام ببعض الشيء.

الهدف من هذا المقال ليس إخافتك، بل على العكس! إنه يمنحك المعرفة لتثقي بنفسك وتفهمي أكثر ما يحدث في جسدك وتكوني منصتة وتمنحي نفسك الوقت اللازم للتعافي والتكيف مع الروتين الجديد.

إن مجرد معرفة أن مركز جسمك يحتاج إلى التعافي، وأن عضلاتك تحتاج إلى العودة إلى طولها الأصلي، وتقويتها، والعودة إلى التآلف مع بعضها البعض والعمل معًا بتآزر تام، يمكن أن يغير النهج. في الوقت الحالي، إذا كنتِ بعد الولادة مباشرة ولم تستعيدي كامل قوتك بعد، فمن المستحسن البدء في عمل إعادة التأهيل والتقوية تدريجياً.

تساعد المقارنة بين آلام الظهر بعد الولادة وعلبة المشروبات الغازية على فهم تعقيد المشكلة وأهمية العلاج الموجه. آلام الظهر ليست مجرد عرض جانبي حتمي للولادة، بل هي نتيجة مباشرة لتضرر نظام الاستقرار المركزي في الجسم.

يتطلب النهج الفعال لعلاج آلام الظهر بعد الولادة إعادة تأهيل تدريجي وشامل لنظام الضغط داخل البطن، برفقة أخصائية علاج طبيعي متخصصة في إعادة التأهيل بعد الولادة. من خلال إعادة التأهيل المناسبة، يمكن "إصلاح العلبة" - إعادة بناء نظام الاستقرار المركزي لديك وتقليل آلام الظهر بشكل كبير.

تمار ماؤور، أخصائية علاج طبيعي معتمدة B.P.T من جامعة تل أبيب، أعمل في عيادتي في وسط تل أبيب وفي موشاف شيكيف (بالقرب من كريات غات) في مجال إعادة التأهيل العظمي وإعادة تأهيل قاعالحوض للنساء، ومحاضرة في الأكاديمية ومدربة بيلاتس

تمار ماؤور- 052-5244552

للانتقال إلى صفحة الانستغرام